d klatki bez skosnej

[...] powtórzeń/ilość serii czy kolejność wykonywanych ćwiczeń. Przykładowa rozpiska planów: Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) [...]

[...] (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień; można także robić jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps + brzuch) Plecy 1. Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim lub szerokim - 4 serie. 2. Ściąganie drążka do klatki. Powtórzenia w seriach: 12 - 16 - 18 - 20 3. Wiosłowanie sztangą lub hantlami: 12 - 16 - 18 - 20 4. Martwy ciąg: 8 - 12 - 16 - 20 5. Ściąganie do kolan drążka wyciągu [...]

[...] x15  4. Unoszenie hantli bokiem x15  5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15  6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15  7. Ściąganie drążka do klatki x15  8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15  9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15  10. Turlanie piłki pod siebie x30  [...]

[...] wyprostowanych rękach. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego [...]

[...] ciezaru mozna cwiczyc jednoracz. Najlepiej stosowac REGRESJE po ok 15 niepelnych powt az zejdzie sie do ciezaru na pelne 15 powtorzen. Stosowac po rozgrzewce/treningu klatki, ale sadze je jest bezpieczniejsze od innych (mialem rozwalone lokcie i zwracam na to uwage). **************************************************************** ZYGZAG [...]

[...] wyprostowanych rękach. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego [...]

[...] z obciążeniem - 5 * 6-10 Przenoszenie - 5 * 6-10 Wyciskania na ławeczce są ćwiczeniami na środkowe i dolne partie mięśni piersiowych i na ogólny rozwój masy klatki i siły. Wyciskania na ławce skośnej rozwijają górne części mięśni. Pompki z obciążeniem służą rozwojowi masy dolnych i zewnętrznych partii. Rozpiętki są dla [...]

[...] „półsztangą" (końcem sztangi) w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń • Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń • Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 powtórzeń Bicepsy • Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym": 3 serie x 8 powtórzeń • Uginanie ramion na „modlitewniku": 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. ------------------------------------------ ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: [...]

[...] uda są równolegle do podłogi) (czworogłowe ud) 3) uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ud) 4) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka piersiowa) 5) wyciskanie sztangi z klatki ( naramienne) 6) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszersze grzbietu) 8) unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki [...]

[...] 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad [...]

[...] wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki Stajemy przy ścianie(tyłem do niej)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. [...]

[...] ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] wykonujemy dosyć dynamicznie, ale z zachowaniem poprawnej techniki Przykładowy obwód: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta sztangielek uda) 5.Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] dziś? Czy to dziś początek tygodnia?? Czy to może jutro będę leżał, a tuż nade mną setki kilogramów żelastwa błagające cicho- wycisnij mnie... „ Nasze podejście do treningów klatki piersiowej jest po prostu chore. Chorobliwe. Zaraźliwe, bowiem masy ludzi ćwiczą praktycznie tylko dla niej. Pościg za kolejnymi kilogramami, za każdym jednym [...]

[...] możesz od czasu do czasu to stosować) utrzymaj to szczytowe napięcie mięśni 1-3 sek. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Jeśli chcesz rozbudować górne partie klatki piersiowej powinieneś wykonywać właśnie to ćwiczenie. Powninieneś wykonywać to ćwiczenie(dołączyć je do zestawu ćwiczeń na klatke bądz wykonywać na zmiane z [...]

[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA [...]